Was klingt
NEU

• Möchtest du mit starken Gefühlen gelassener umgehen?
• Möchtest du dich sicher, wohl und geborgen in deiner eigenen Haut fühlen?
• Möchtest du einen achtsamen und liebevollen Umgang mit dir selbst wieder erlernen?
• Möchtest du Stress und Selbstkritik reduzieren?

Dann ist der MSC Mindful Self-Compassion – Achtsames Selbstmitgefühl Kurs genau richtig für dich!

• Kursstart: Mittwoch, 14.01.2026 um 19:00 Uhr
• Veranstaltungsort: online über Plattform Zoom
• Kursdauer: 6 Wochen (75 Min. pro Woche)
• Investition in dich: 350,– Euro
• Leitung: MSC Trained Teacher Mag. Marlene Keil (Klinische Psychologin) & Christine Keil Bakk. Komm.
• kleine Gruppe: max: 10 Personen

Im MSC-Kurs wirst du Folgendes lernen:

• auf schwierige Umstände ein zu wirken
• mit starken Gefühlen gelassener umzugehen
• mit herausfordernden Beziehungen zu arbeiten
• Grundlegendes Verständnis von Selbstmitgefühl (freundliche Selbstansprache, gemeinsames Mensch-Sein, achtsame Distanz zu emotionalen Schmerz)
• Praktische Übungen für täglich anwendbares Mitgefühl (inkl. Achtsamkeitsübungen).
• Kernkompetenzen: Selbstmitgefühl in Stress- und Schmerzmomenten aktiv kultivieren, negative Selbstbewertung erkennen und mildern. Strukturierte Übungsfolgen: kurzer Atemfokus, kurze Meditationen, Selbstmitgefühlspause.
• Reduziert Selbstkritik und Stress, stärkt emotionales Gleichgewicht.
• Unterstützt Resilienz, Selbstwirksamkeit und Mitgefühl sich selbst gegenüber.
• Fördert bessere Anpassung an Krisen, Lernprozesse und alltägliche Belastungen.
• Verbessert zwischenmenschliche Beziehungen durch mitfühlendere innere Haltung.

Dieser Kurs steht allen Interessierten offen; Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

MSC ist eine Möglichkeit, zu erforschen, wie wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben umgehen. In diesem Kurs entlarven wir alte Muster und Verhaltensweisen und entwickeln Werkzeuge, um uns selbst eine warmherzige, unterstützende und starke Begleitung zu sein.

Der MSC-Kurs gleicht einer Reise – einem Abenteuer in Selbsterkenntnis.

Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, sowohl unser emotionales Leid zu umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber zu öffnen, den wir möglicherweise unbewusst festgehalten haben, oft über viele Jahre und mehr.

Es ist wahrscheinlich, dass sich einige belastende Gefühle im Laufe des Kurses zeigen werden, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu halten und zu heilen. Der Kurs bietet jedoch einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann.

MSC kann therapeutisch wirken, ist jedoch keine Psychotherapie. Der Schwerpunkt des Kurses liegt darauf, die emotionalen Ressourcen zu stärken, die wir brauchen, um mit alten und neuen emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können. MSC ist folglich nicht hauptsächlich ein Achtsamkeitstraining; MSC ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining, bei dem die Qualität von Wärme mehr betont wird als das reine Bewusstsein.

Kompakter, praxisnaher Einstieg in die Selbstmitgefühls-Praxis mit konkreten Tools.

Geeignet für Anfängerinnen und Fortgeschrittene, flexibel in den Alltag integrierbar. Kurze Lernzeiten, klare Übungen, sichtbare erste Effekte schon nach wenigen Tagen. Begleitung durch erfahrene Therapeutin/ klare Methoden nach Neff & Germer.

Eine randomisierte, kontrollierte Studie hat nachgewiesen, dass MSC zu einem signifikanten Anstieg von Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit sowie zu einem signifikanten Rückgang von Depression, Angst und Stress geführt hat.